熱中症でスポーツドリンクは大丈夫？おすすめの飲み物や飲みすぎると危険な飲み物を解説

激しい発汗や長時間の運動時など、熱中症のリスクがあるときにはスポーツドリンクを飲んでも良いのでしょうか？この記事では、スポーツドリンクのメリット・デメリット、正しい飲み方などを解説していきます。また、おすすめのスポーツドリンクも紹介していますので、ぜひ熱中症対策の水分補給に取り入れてみてください。

スポーツドリンクについて

スポーツドリンクとは、発汗によって失われた水分や電解質を補給するための飲み物です。
電解質を効果的に補うためには、塩分が0.1〜0.2%、糖質が4〜8%程度含まれた飲料が推奨されています。

電解質は、細胞の浸透圧を調節したり、筋肉や神経の働きを正常に保ったりする重要な役割があります。電解質の量が多すぎても少なすぎても臓器の機能が低下し、場合によっては命に関わることもあります。大量に発汗する際は、熱中症対策としてスポーツドリンクを正しく摂取することが望ましいでしょう。

スポーツドリンクの成分・メリット・デメリット

発汗した際に水だけを大量に摂取していると、電解質のバランスが崩れ、上述したように臓器の機能が低下し体調を崩してしまいます。一方、スポーツドリンクは塩分と糖質がバランス良く含まれているため、効果的に水分や電解質、エネルギーを補給できます。発汗時には水だけでなく、スポーツドリンクの摂取も大切です。

ただし、大量摂取は塩分と糖質の過剰摂取になってしまうため注意が必要です。塩分は高血圧や胃がん、糖質は血糖値の上昇や肥満のリスクがあるため、不足する分の適量を摂取することが大切です。

スポーツドリンクを飲むべきタイミング

ここからは、スポーツドリンクを飲むべきタイミングを紹介します。いずれも、水分が不足しやすいシチュエーションのため、意識的に摂取することが大切です。

● 運動の前後や運動中
室内での運動時でも発汗するため、こまめな水分補給が必要です。季節や運動量などによって個人差はありますが、1時間で2L以上発汗する場合もあります。

● 高温・高湿な状況下での作業
高温な状況下での作業は大量に発汗します。また、湿度が高いと汗が蒸発しづらく、身体に熱がこもりやすくなるため水分補給を忘れないようにしましょう。

● 室内での長時間のデスクワークや学習時
室内で過ごしていても、排泄や生活動作などで一般的な成人は1日におよそ2.5Lの水分を失うといわれています。気づかないうちに水分不足になっていることがあるため、こまめな水分補給が大切です。

● 入浴時
入浴時にも大量に発汗します。半身浴や温泉などで普段よりも長く入浴する場合は、特に脱水に注意してください。

● 起床後
就寝中には、個人差はありますがおよそコップ1杯程度（200ml）の汗をかくといわれているため、起床後は必ず水分補給しましょう。

スポーツドリンクを飲みすぎるとどうなる？

多くのスポーツドリンクには4〜8%の糖質が含まれています。糖分が多い飲料を過剰に摂取すると「ペットボトル症候群」と呼ばれる急性の糖尿病を引き起こす恐れがあります。
この疾患は、倦怠感や嘔吐、重度の場合は意識障害が起こることもあります。肥満傾向の方や高血糖を指摘されている方は特に発症しやすいため、注意してください。

また、スポーツドリンクには塩分も含まれているため、高血圧症や心臓・腎臓疾患がある方などは、医師の指示に従って摂取し、飲み過ぎないようにしましょう。

スポーツドリンクの選び方

スポーツドリンクには、「アイソトニック」と「ハイポトニック」と呼ばれる二つのタイプがあります。

アイソトニックタイプは人間の体液とほぼ同じ浸透圧で作られており、ハイポトニックタイプは人間の体液よりも低い浸透圧で作られています。

それぞれどのような状況で飲むのが望ましいかを紹介していきますので、スポーツドリンクを選ぶ際の参考にしてみてください。

【運動前】

運動前にはアイソトニックタイプのスポーツドリンクがおすすめです。人間の体液とほぼ同じ浸透圧で作られているため、水分や塩分、糖質をバランス良く補給できます。運動によって失われるエネルギーやミネラル、水分を事前に摂取することで、体力や集中力を保つ効果も期待できます。

運動前だけでなく、入浴や軽い作業の前など、日常のさまざまな場面で取り入れやすいのが、このアイソトニックタイプのスポーツドリンクです。

【運動中・運動後】

運動中や運動後には、ハイポトニックタイプのスポーツドリンクを選ぶと良いでしょう。発汗によって体液の濃度バランスが崩れている状態では、浸透圧の低い飲料の方が水分吸収が早いためです。

長時間の運動時には体力や集中力を維持するためにアイソトニックタイプが適しているようにも思われますが、水分吸収を優先するためにもハイポトニックタイプがおすすめです。エネルギー補給はゼリー飲料などで補うと良いでしょう。

熱中症対策時のスポーツドリンクの飲み方は？

熱中症対策としてスポーツドリンクを摂取する際は、飲料の温度や成分濃度などにも注意して正しく飲むことが大切です。

まず、温度は5〜15℃程度に冷やしておきましょう。適度に冷えている水分の方が、胃から腸への通過も早く、体温の上昇を抑える効果があります。

ただし、冷た過ぎると消化器官に負担がかかるため注意してください。また、スポーツドリンクを凍らせるのもおすすめできません。水よりも重い糖分などの成分は、容器の下層部で濃度が濃く凍ります。そのため、溶け始めから飲み終わるまで均一な濃度で飲むことができません。

さらに、スポーツドリンクを薄めて飲むのも避けましょう。熱中症対策には水分だけでなく、発汗によって失われる塩分や、水分の吸収を促進する糖質を適切な濃度で補給する必要があります。スポーツドリンクのカロリーや塩分が気になるからといって、水で薄めたものを飲み続けていると、体液も薄くなり、熱中症対策としての効果が弱くなってしまいます。

「AQUA FIT」は、人間の体液とほぼ同じ浸透圧で作られたアイソトニックタイプのスポーツドリンクです。水分・塩分・糖質をバランス良く補給できるため、運動時はもちろん、日常の水分補給や熱中症対策にも適しています。

さわやかなグレープフルーツ風味で、やさしい酸味とほどよい甘味があり、後味もすっきりしているため、暑い日や汗をかいた後でも飲みやすいのが特徴です。また、100mlあたり15kcalと低カロリーなので、カロリーが気になる方や、健康を意識している方にもおすすめです。

運動時だけでなく、入浴後、外出時、デスクワーク中など、さまざまなシーンで広く活用できるスポーツドリンクなので、日常の水分補給の一つとしてぜひ取り入れてみてください。

まとめ

激しい発汗時や長時間の運動では、体内の水分や電解質が失われるため、スポーツドリンクでの水分補給が望ましいです。運動時だけでなく、室内で過ごしているときも、気づかないうちに水分不足になることがあるため、こまめな水分補給を心がけましょう。

スポーツドリンクは水分・塩分・糖質をバランス良く補給でき、熱中症対策に効果的です。ただし、飲み過ぎると塩分や糖分の過剰摂取となり、血糖値上昇や血圧などに影響を及ぼすことがあるため、適量を摂取することが大切です。

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参考：
電解質（イオン）とは｜大塚製薬
日本スポーツ協会 熱中症予防ハンドブック
清涼飲料水の飲みすぎには注意しましょう｜秋葉原　内科｜駅ビル改札直結 ｜秋葉原内科シンシアクリニック
スポーツ・運動中の水分補給に適した飲み物と飲み方【管理栄養士監修】