熱中症対策には水分補給がカギとなります。特に暑い季節には汗をかくことが多く、しっかりと水分を補う必要があります。
この記事では、熱中症対策におすすめの飲み物や避けるべき飲み物について説明します。熱中症になってからでは手遅れなこともあるため、この記事を参考にして万全な対策を立ててください。
>>【スポーツドリンク】AQUA FIT 500ml×24本を見る
目次
熱中症対策におすすめの飲み物
ここでは、以下の熱中症対策におすすめの飲み物と、こまめな水分補給に適した飲み物を詳しくご紹介します。
＜熱中症対策におすすめの飲み物＞
● スポーツドリンク
● 経口補水液
● 冷たい味噌汁や塩水など
＜水分補給におすすめの飲み物＞
● 麦茶
● ルイボスティー（無カフェイン）
これらの飲み物をこまめに水分摂取することがカギになります。特に熱中症対策として、水分と一緒に塩分や電解質も摂取することをおすすめします。
スポーツドリンク
スポーツドリンクは、ナトリウムやマグネシウムといった電解質や糖分などを補給できる飲み物です。汗で失われたミネラルなどを迅速に補給して体のバランスを整えることができるため、運動前後や最中、炎天下での作業などの熱中症対策として効果的です。
コンビニなどでも手軽に購入することができ、液体やパウダー状を水に溶かすタイプがあります。ただし、スポーツドリンクを日常的に過剰摂取すると、糖分摂取量が過剰になり、糖尿病や虫歯のリスクが高まるため注意が必要です。適切な量とタイミングを確認してから摂取してください。
>>【スポーツドリンク】AQUA FIT 500ml×24本を見る
経口補水液
経口補水液は、ナトリウムなどの電解質や水がバランス良く設計されており、軽度の熱中症や脱水症状の改善に効果的な飲み物です。スポーツドリンクとの違いは、経口補水液のほうがナトリウム濃度が高く、糖分が少ないことです。頭痛やめまい、ふらつきなどが出た場合には、経口補水液を速やかに摂取することをおすすめします。
経口補水液には、液体タイプとゼリータイプがあります。ただし、スポーツドリンクと同様に経口補水液も日常的な飲用は避けるべきです。乳幼児が飲む場合は、事前に医師に相談してください。
冷たい味噌汁や塩水など
冷たい味噌汁は、水分と塩分を同時に摂取することができる優れた飲み物です。味噌汁を冷やすことで、猛暑時でもさっぱりとして飲みやすくなります。また、豆腐や油揚げ、卵などのタンパク質をスムーズに栄養補給を行うことができます。
熱中症対策には塩水も効果的です。最近、市販品の塩レモン水などもコンビニで購入することが可能になりました。塩水を手作りする場合は、500ml～1Lの水に1～2gの塩を加えてください。レモンなどを加えるとさわやかになり、砂糖やハチミツを加えることで糖分も補うことができます。ただし、塩分の過剰摂取には注意しましょう。
【水分補給として】麦茶
身近な飲み物であるノンカフェインの麦茶は、こまめな水分補給に適しています。麦茶に含まれる成分「アルキルピラジン」は、血液をサラサラにする効果があると言われています。
しかし、塩分を含んでいないため、熱中症対策の飲み物としては不十分と言えます。そのため、麦茶と一緒に、塩タブレットや梅干し、塩をかけたスイカ、バナナなどを摂取すると良いでしょう。
麦茶を買い置きするのにおすすめなのがLIFEDRINKの「彩茶 -あやちゃ- 麦茶」です。国産の六条大麦100%を使用しており、幅広い年代の方に飲みやすい味わいです。
>>【麦茶】彩茶 -あやちゃ- 500ml×24本を見る
【水分補給として】ルイボスティー
日常生活の水分補給としておすすめなのが、ルイボスティーです。妊婦の方や授乳中の方でも飲めます。常温やホット、アイスどれでもおいしく摂取できるため、水分補給もスムーズに進みます。ノンカフェインのため、就寝前の水分補給としても良いでしょう。
また、ルイボスティーはナトリウムや亜鉛、ビタミンCや抗酸化物質も含んでいると言われています。おすすめのルイボスティーは、LIFEDRINKの「彩茶 -あやちゃ- ルイボス」です。農薬や化学肥料を使わず栽培された最高グレードの茶葉を使用したため、芳醇な風味が味わえます。
>>【ルイボス】彩茶-あやちゃ-500ml×24本を見る
熱中症に控えるべき飲み物
熱中症は具合が悪くなってから対策するのでは、命の危険を伴うことがあります。そのため、熱中症に適した飲み物で水分補給を心がけ、常に体調管理を行いましょう。特に猛暑の時期には注意が必要です。
ここでは、熱中症に控えるべき5つの飲み物について説明していきます。
下記の飲物は脱水や血糖値の上昇などを引き起こすことがあるため、熱中症をより悪化させてしまう恐れがあります。
● アルコール
● コーヒー
● 甘いジュース
● 栄養ドリンク
● 濃いめの緑茶や抹茶
それでは各飲み物について説明していきます。
アルコール
夏場のビールやチューハイはおいしく感じる方も多いでしょう。しかし、アルコールには利尿作用があり、アルコール類を飲むことでトイレの回数が増え、体内の水分が排出されてしまいます。そのためアルコールは熱中症対策の水分補給には適していません。特に汗をかきやすい野外でのバーベキューやスポーツ観戦では注意が必要です。さらには、アルコールを飲むと体質により眠りが浅くなり、疲れがたまりやすくなることも。これが熱中症を引き起こす原因となる場合もあります。
コーヒー
コーヒーにはカフェインが含まれており、利尿作用があります。そのため、せっかく補給した水分が尿として排出され、脱水状態や熱中症を引き起こす可能性があります。
コーヒーは嗜好品として楽しむ程度にとどめ、猛暑時や炎天下での大量摂取は控えたほうが良いでしょう。どうしても飲みたい方は、カフェインレスコーヒーやタンポポコーヒーなどをおすすめします。
甘いジュース
甘いジュースは飲みやすく、子供に与えがちですが糖分を過剰に摂取してしまうため、熱中症対策には不向きです。嗜好品として楽しむ程度にとどめておきましょう。手作りの野菜ジュースは水分や塩分、カリウムを摂取できることもありますが、市販の野菜ジュースは糖分が多く含まれる製品もあります。甘いジュースを飲むことで、血糖値が急上昇したり、満腹感から栄養補給のための食事がおろそかになることもあるため、注意が必要です。
栄養ドリンク
夏バテ予防のために栄養ドリンクを飲む方もいらっしゃるでしょう。しかし、栄養ドリンクには、利尿作用があるカフェインや多くの糖質が含まれています。そのため、補助的に栄養ドリンクを服用することは問題ありませんが、水分補給のために飲むのは不向きでしょう。カフェインレスの栄養ドリンクもありますが、水分補給には水分と電解質とのバランスが良いスポーツドリンクが良いでしょう。
濃いめの緑茶や抹茶
暑い時期には、濃いめの緑茶や冷やした抹茶などがおいしく感じることがあります。しかし、これらにはカフェインが多く含まれているため、利尿作用が働きます。食後の1杯程度の摂取は問題ありませんが、スポーツ時や炎天下での大量摂取は避けた方が良いでしょう。なぜなら、体内の水分が汗や尿として排出されてしまうからです。その点、スポーツドリンクは効率的に水分補給ができるため、おすすめです。
水分補給をとる適切なタイミングとは？
熱中症対策として、水分補給はこまめに行うことが大切です。一度にガブガブと大量の水分を摂取しないようにしてください。また、のどが渇いてから飲むのではなく、のどが渇く前に少しずつ飲むのが良いでしょう。のどが渇く＝脱水症状が起きていることが多いです。
1日あたりの水分摂取量の目安は約1.2リットルですが、脱水症状を起こしやすい人やスポーツ時、炎天下の時などの場合は、多めに摂取してください。
運動時の水分補給の方法として「ウォーターローディング」があります。運動前の2～3時間前に500mlほど飲み、30分前に200mlほどの水分を摂取します。運動中には15〜20分おきに150〜250mlほど飲み、運動後も発汗した分を水分補給するという飲み方もあります。
水分補給におすすめのスポーツドリンクとは？
スポーツドリンクを選ぶのに迷っている方もいらっしゃるでしょうか。そんな方におすすめなのが、LIFEDRINKの『スポーツドリンク AQUA FIT』です。
>>【スポーツドリンク】AQUA FIT 500ml×24本を見る
『スポーツドリンク AQUA FIT』は、水分と塩分、糖質をバランスよく吸収できるように設計されたスポーツ飲料です。さわやかなグレープフルーツ風味で飲みやすく、スポーツシーンや炎天下の外出時、入浴前後などに適しています。
スポーツドリンクは、定価で購入すると高く感じることがありますが、『スポーツドリンク AQUA FIT』は低価格の1本75円（税込）です。（2025年8月時点の価格）
100mlあたり、たった15kcalしかないため、カロリーが気になる方にもおすすめです。熱中症対策の飲み物としていかがでしょうか。
まとめ
この記事では、熱中症対策におすすめの飲み物と避けるべき飲み物について説明しました。LIFEDRINKの『スポーツドリンク AQUA FIT』は良質でありながら、お値段も手ごろで、おすすめのスポーツ飲料です。また、LIFEDRINKの国産天然水の『彩水 -あやみず-』は、冷たい味噌汁や塩レモン水を作る際に適しています。合わせていかがでしょうか。
LIFEDRINKのペットボトル飲料は、便利な定期便やラベルレスも用意しています。ぜひご活用ください。
